Телефоны: (095) 559-01-37 Сергей Алексеевич

У-ШУ китайская оздоровительная гимнастика часть 3

Контакты

телефон (095) 559-01-37 Сергей Алексеевич

Услуги

Оздоровительная гимнастика для всех возрастов

Оздоровительная гимнастика для всех возрастов

Физическая реабилитация после перенесенных травм

Индивидуальный подход


II Упражнения сидя. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

6. Змея кусает себя за хвост

upragneniya-sidya-1-1 6-zmeya-kusaet-sebya-za-hvost

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

7. Кольцо змеи

upragneniya-sidya-2 7-kolco-zmei
Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы - важное условие сохранения молодости и основа долголетия.
 

8. Дракон прикрывается крылом

upragneniya-sidya-3 8-drakon-prikryvaetsa-krylom
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его.
 

9. Змея сворачивает кольца

upragneniya-sidya-4 9-zmeya-svoracshivaet-kolca

При выполнении этого упражнения к эффекту предыдущего производится разминание суставов позвоночника и тазобедренных суставов.

10. Взмах хвостом змеи вбок

upragneniya-sidya-5 10-vzmah-hvostom-zmei-vbok
Упражнение повышает подвижность в тазобедренном суставе, также добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.
 

11. Змея играет хвостом

upragneniya-sidya-6 11-zmeya-igraet-hvostom

В основе эффекта этого упражнения - разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и тонизирует нервную систему.

12. Взмах хвостом змеи вверх

upragneniya-sidya-7 12-vzmah-hvostom-zmei-vverh

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

13. Сжатое кольцо

upragneniya-sidya-8 13-sgatoe-kolco

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

III Упражнения сидя и лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

14. Поверженный дракон

upragneniya-sidya-legha-1 14-povergennyi-drakon

Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости.

15. Руки толкают землю

upragneniya-sidya-legha-2 15-ruki-tolkaut-nebo
Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.
  

16. Дракон приподнимает голову

upragneniya-sidya-legha-3 16-drakon-pripodnimaet-golovu
Это упражнение укрепляет брюшной пресс, кроме того, оно повышает гибкость позвоночника, подвижность диафрагмы, способствует уменьшению отложений жира на передней брюшной стенке.
  

17. Двойное кольцо змеи

upragneniya-sidya-legha-4 17-dvoinoe-kolco-zmei

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоночника, способствует очищению легких.

18. Тростник раскачивается на ветру

upragneniya-sidya-legha-5 18-trostnik-raskachivaetsa-na-vetry
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

19. Сломанный ветром тростник

upragneniya-sidya-legha-6 19-slomannyi-vetrom-trostnik
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

20. Удав заглатывает птицу

upragneniya-sidya-legha-7 20-udav-zaglatyvaet-pticu
Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц с активацией дыхания в верхней части легких.
 

21. Тигр прогибает спину

upragneniya-sidya-legha-8 21-tigr-progibaet-spinu

Упражнение улучшает функционирование легких, кроме того повышает гибкость и способствует отработке навыков расслабления мышц при движении, это необходимо для достижения успеха в растяжке.

 

22. Журавль поворачивается назад

upragneniya-sidya-legha-9 22-guravl-povorachivaetca-nazad
Упражнение повышает подвижность суставов позвоночника, способствует профилактике поясничных болей, благоприятно влияет на кровообращение в печени и в области таза. Прямой, стройный позвоночник - важное условие поддержания здоровья и долголетия.
 

23. Тигр потягивает лапы

upragneniya-sidya-legha-10 23-tigr-potyagivaet-lary

Упражнение направлено на повышение подвижности суставов ног. Согласно представлениям восточной медицины это отдаляет старость.  Ведь "ноги стареют раньше человека" говорили в старину.

24. Тигр потягивает спину

upragneniya-sidya-legha-11 24-tigr-potyagivaet-spinu

Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от искривлений, сутулости.

26. Отдыхающий дракон

upragneniya-sidya-legha-13 26-otdyhaushii-drakon
Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, но способствует также освоению расслабления мышц ног и поясницы, поскольку только раскрепостившись можно выполнить его правильно и до конца.
 

IV Упражнения стоя, сидя, лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

28. Журавль перед разбегом

upragneniya-stoya-sidya-legha-22 28-guravl-pered-razbegom
Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук.
  

29. Перебрасывание груза

upragneniya-stoya-sidya-legha-3-1 29-perebrasyvanie-gruza
Увеличивает подвижность позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.
 

30. Журавль перед взлетом

upragneniya-stoya-sidya-legha-4 30-guravl-pered-vzletom
Упражнение носит силовой характер, и на начальном этапе тренировыок направлено на развитие мышц ног.
 

31. Дракон оборачивается назад

upragneniya-stoya-sidya-legha-6 31-drakon-oborachivaetsya-nazad
Упражнение напоминает хорошо известный любителям спорта полушпагат, и служит той же цели развитию подвижности суставов ног.
 

32. Журавль тянется к ноге

upragneniya-stoya-sidya-legha-7 32-guravl-tyanetsya-k-noge
Это упражнение направлено на развитие подвижности суставов ног, а также тазобедренных, подколенных и голеностопных связок. Способствует развитию подвижности крестцово-поясничного отдела тазобедренной области и нижних отделов позвоночника.
 

33. Соединитесь с землей

upragneniya-stoya-sidya-legha-8 33-soedinites-s-zemlei
Подвижность суставов обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами Древнего Востока. В медицинском трактате "Жуанди Мей Цзин" сказано: "Если человек быстро и легко движется, то энергия движется в нем плавно. Если суставы человека малоподвижны, то его энергия груба, и необходимо лечение, чтобы устранить блокирование в меридианах и освободить поток энергии".
 

34. Потягивание дракона

upragneniya-stoya-sidya-legha-9 34-potyagivanie-drakona

Повышает подвижность суставов ног и позвоночника.

35. Свернулись в клубок

upragneniya-stoya-sidya-legha-10 35-svernulis-v-klubok
В момент перекатывания стимулируются важные рефлексогенные зоны спины и поясницы, оказывающие тонизирующее влияние на деятельность центральной нервной системы. Тренируется вестибулярный аппарат.
 

36. Удав меняет кожу

upragneniya-stoya-sidya-legha-11 36-udav-menyaet-kogu
Данное упражнение является прекрасным средством для разминки всех крупных суставов тела.
 

37. Рука-змея

upragneniya-stoya-sidya-legha-12 37-ruka-zmeya
Упражнение развивает суставы и мышцы рук.
 

38. Сорвите плод с дерева

upragneniya-stoya-sidya-legha-13 38-sorvite-plod-s-dereva

В первой части упражнения, одновременно с разминанием лучезапястного сустава,  массируется точка "чжун-чжу", меридиана трех обогревателей, что способствует профилактике болей ревматического характера. Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.

Комплекс заканчивается упражнением "Руки толкают небо". Повторить 3 раза. 

скачать dle 10.3фильмы бесплатно

I Упражнения стоя. Гимнастический комплекс у-шу по школе "Чой"

1. Руки толкают небо

upragneniya-stoya-1 02

2. Птенец покидает гнездо

upragneniya-stoya-2 03

3. Почешите плечом ухо

upragneniya-stoya-3 04

4. Змея в танце

upragneniya-stoya-4 05

5. Массируйте колени

upragneniya-stoya-5 06

II Упражнения сидя. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

6. Змея кусает себя за хвост

upragneniya-sidya-1-1 zmeya-kusaet-za-hvost

7. Кольцо змеи

upragneniya-sidya-2 08

8. Дракон прикрывается крылом

upragneniya-sidya-3 09

9. Змея сворачивает кольца

upragneniya-sidya-4 10

10. Взмах хвостом змеи вбок

upragneniya-sidya-5 11

11. Змея играет хвостом

upragneniya-sidya-6 12

12. Взмах хвостом змеи вверх

upragneniya-sidya-7 13

13. Сжатое кольцо

upragneniya-sidya-8 14

III Упражнения сидя и лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

14. Поверженный дракон

upragneniya-sidya-legha-1 15160

15. Руки толкают землю

upragneniya-sidya-legha-2 16

16. Дракон приподнимает голову

upragneniya-sidya-legha-3 17

17. Двойное кольцо змеи

upragneniya-sidya-legha-4 18

18. Тростник раскачивается на ветру

upragneniya-sidya-legha-5 19

19. Сломанный ветром тростник

upragneniya-sidya-legha-6 20

20. Удав заглатывает птицу

upragneniya-sidya-legha-7 22

21. Тигр прогибает спину

upragneniya-sidya-legha-8 21

22. Журавль поворачивается назад

upragneniya-sidya-legha-9 23

23. Тигр потягивает лапы

upragneniya-sidya-legha-10 24

24. Тигр потягивает спину

upragneniya-sidya-legha-11 27

25. Тигр играет своим хвостом

upragneniya-sidya-legha-12 25

26. Отдыхающий дракон

upragneniya-sidya-legha-13 26

IV Упражнения стоя, сидя, лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

27. Голова гуся

golova-gusya
28

28. Журавль перед разбегом

upragneniya-stoya-sidya-legha-22 29

29. Перебрасывание груза

upragneniya-stoya-sidya-legha-3-1 30

30. Журавль перед взлетом

upragneniya-stoya-sidya-legha-4 31

31. Дракон оборачивается назад

upragneniya-stoya-sidya-legha-6 drakon-oborach-nazad

32. Журавль тянется к ноге

upragneniya-stoya-sidya-legha-7 32

33. Соединитесь с землей

upragneniya-stoya-sidya-legha-8 33

34. Потягивание дракона

upragneniya-stoya-sidya-legha-9 34

35. Свернулись в клубок

upragneniya-stoya-sidya-legha-10 klubok

36. Удав меняет кожу

upragneniya-stoya-sidya-legha-11 36

37. Рука-змея

upragneniya-stoya-sidya-legha-12 37

38. Сорвите плод с дерева

upragneniya-stoya-sidya-legha-13 38

39. Журавль расправляет крылья

upragneniya-stoya-sidya-legha-14 39

Благодаря выполнению общеразвивающих упражнений гимнастического комплекса у-шу по школе «Чой-Змея», мы возвращаем себе утраченную с младенческих лет гибкость тела и подвижность в суставах и всех отделах позвоночника; а укрепление мышц, связк и костной ткани происходит благодаря выполнению базовых движений комплекса. При этом в человеческом теле все биоэнергетические процессы протекают беспрепятственно, и предпосылки к болезням и заболеваниям подавляются. Это в свою очередь создает хорошие предпосылки для поглощения энергии космоса через хорошее функционирование точек акупунктуры и акупрессуры, находящихся как на внешних, так и на внутренних меридианах человеческого тела.


schakri-1От основания позвоночника до верхушки головы расположены семь основных чакр: вращающихся вихрей энергии, которые могут трансформировать и исцелять вас!
В физическом теле чакры соответствуют нервным узлам, железам эндокринной системы и различным физиологическим процессам. Как и эмоции, чакры влияют на физическое, умственное и эмоциональное состояние, и с их помощью можно изменить наше состояние в лучшую сторону.

Благодаря освоению и выполнению китайского гимнастического комплекса у-шу школы «Чой» (змея) мы стимулируем работу чакр, что в целом благотворно сказывается на физиологической и физической деятельности человеческого организма.

schakri-2

На этом рисунке изображены чакры и поля ауры - источники энергии человека, известные с незапамятных времен. Чакры представлены в виде цветных окружностей, а поля ауры в виде тонких линий вокруг тела.

Ниже приведен перечень цветов чакр и соответствующих им полей ауры:


1. Красный. Первая чакра и первое поле ауры.

2. Оранжевый. Вторая чакра и второе поле ауры.

3. Желтый. Третья чакра и третье поле ауры.

4. Зеленый. Четвертая чакра и четвертое поле ауры.

5. Синий. Пятая чакра и пятое поле ауры.

6. Фиолетовый. Шестая чакра и шестое поле ауры.

7. Белый. Седьмая чакра и седьмое поле ауры.

8. Черный. Восьмая чакра и восьмое поле ауры.

9. Золотой. Девятая чакра и девятое поле ауры.

10. Коричневый. Десятая чакра и десятое поле ауры.

11. Розовый. Одиннадцатая чакра, одиннадцатое поле ауры окружает все тело почти невидимым розовым сиянием.

12. Цвет индиго. Двеннадцатая чакра, поле ауры, которое связано с тридцатью двумя точками, расположенными в разных частях тела.
 

schakri table