Телефоны: (095) 559-01-37 Сергей Алексеевич

У-ШУ китайская оздоровительная гимнастика часть 2-1

Контакты

телефон (095) 559-01-37 Сергей Алексеевич

Услуги

Оздоровительная гимнастика для всех возрастов

Дневные и вечерние занятия

Индивидуальный подход

Физическая реабилитация после перенесенных травм


 

26. Отдыхающий дракон

upragneniya-sidya-legha-13 26-otdyhaushii-drakon
Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, но способствует также освоению расслабления мышц ног и поясницы, поскольку только раскрепостившись можно выполнить его правильно и до конца.
 

IV Упражнения стоя, сидя, лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

27. Голова гуся

golova-gusya 27-golova-gusya

Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы, способствует профилактике шейного остеохондроза.

28. Журавль перед разбегом

upragneniya-stoya-sidya-legha-22 28-guravl-pered-razbegom
Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук.
  

29. Перебрасывание груза

upragneniya-stoya-sidya-legha-3-1 29-perebrasyvanie-gruza
Увеличивает подвижность позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.
 

30. Журавль перед взлетом

upragneniya-stoya-sidya-legha-4 30-guravl-pered-vzletom
Упражнение носит силовой характер, и на начальном этапе тренировыок направлено на развитие мышц ног.
 

31. Дракон оборачивается назад

upragneniya-stoya-sidya-legha-6 31-drakon-oborachivaetsya-nazad
Упражнение напоминает хорошо известный любителям спорта полушпагат, и служит той же цели развитию подвижности суставов ног.
 

32. Журавль тянется к ноге

upragneniya-stoya-sidya-legha-7 32-guravl-tyanetsya-k-noge
Это упражнение направлено на развитие подвижности суставов ног, а также тазобедренных, подколенных и голеностопных связок. Способствует развитию подвижности крестцово-поясничного отдела тазобедренной области и нижних отделов позвоночника.
 

33. Соединитесь с землей

upragneniya-stoya-sidya-legha-8 33-soedinites-s-zemlei
Подвижность суставов обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами Древнего Востока. В медицинском трактате "Жуанди Мей Цзин" сказано: "Если человек быстро и легко движется, то энергия движется в нем плавно. Если суставы человека малоподвижны, то его энергия груба, и необходимо лечение, чтобы устранить блокирование в меридианах и освободить поток энергии".
 

34. Потягивание дракона

upragneniya-stoya-sidya-legha-9 34-potyagivanie-drakona

Повышает подвижность суставов ног и позвоночника.

35. Свернулись в клубок

upragneniya-stoya-sidya-legha-10 35-svernulis-v-klubok
В момент перекатывания стимулируются важные рефлексогенные зоны спины и поясницы, оказывающие тонизирующее влияние на деятельность центральной нервной системы. Тренируется вестибулярный аппарат.
 

36. Удав меняет кожу

upragneniya-stoya-sidya-legha-11 36-udav-menyaet-kogu
Данное упражнение является прекрасным средством для разминки всех крупных суставов тела.
 

37. Рука-змея

upragneniya-stoya-sidya-legha-12 37-ruka-zmeya
Упражнение развивает суставы и мышцы рук.
 

38. Сорвите плод с дерева

upragneniya-stoya-sidya-legha-13 38-sorvite-plod-s-derevai

В первой части упражнения, одновременно с разминанием лучезапястного сустава,  массируется точка "чжун-чжу", меридиана трех обогревателей, что способствует профилактике болей ревматического характера. Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.

39. Журавль расправляет крылья

upragneniya-stoya-sidya-legha-14 39-guravl-raspravlyaet-krylya
При выполнении упражнения происходит массаж  органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.

 

Комплекс заканчивается упражнением "Руки толкают небо". Повторить 3 раза.

 

 privetstvie-1


Гимнастический комплекс ушу по школе "Чой-Змея" может быть использован как лечебно-профилактическое, оздоровительное и восстановительное средство после тяжелых физических нагрузок и рекомендован для его широкого применения, с этой целью, всем федерациям восточных единоборств и федерациям всех видов спорта. А также, китайский гимнастический комплекс ушу по школе Чой может быть основополагающим средством в медицине, в сфере физической реабилитации при использовании общеразвивающих и базовых упражнений этого комплекса.


 

 

I Упражнения стоя. Гимнастический комплекс у-шу по школе "Чой"

1. Руки толкают небо

upragneniya-stoya-1 1-ruki-tolkaut-nebo

Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.

2. Птенец покидает гнездо

upragneniya-stoya-2 2-ptenec-pokjdaet-gnezdo

В этом упражнении разминаются суставы рук, отрабатывается культура движения "рука-змея", используемого в спортивных и боевых приемах.

3. Почешите плечом ухо

upragneniya-stoya-3 3-pocheshite-plechom-uho
Упражнение способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
 

4. Змея в танце

upragneniya-stoya-4 4-zmeya-v-tance
Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице, головных болях.
 

5. Массируйте колени

upragneniya-stoya-5 5-massiruite-koleni
Разминание коленных суставов оказывает тонизирующий эффект.
  

II Упражнения сидя. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

6. Змея кусает себя за хвост

upragneniya-sidya-1-1 6-zmeya-kusaet-sebya-za-hvost-1

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

7. Кольцо змеи

upragneniya-sidya-2 7-kolco-zmei
Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы - важное условие сохранения молодости и основа долголетия.
 

8. Дракон прикрывается крылом

upragneniya-sidya-3 8-drakon-prikryvaetsa-krylom
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его.
 

9. Змея сворачивает кольца

upragneniya-sidya-4 9-zmeya-svoracshivaet-kolca

При выполнении этого упражнения к эффекту предыдущего производится разминание суставов позвоночника и тазобедренных суставов.

10. Взмах хвостом змеи вбок

upragneniya-sidya-5 10-vzmah-hvostom-zmei-vbok
Упражнение повышает подвижность в тазобедренном суставе, также добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.
 

11. Змея играет хвостом

upragneniya-sidya-6 11-zmeya-igraet-hvostom
В основе эффекта этого упражнения - разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и тонизирует нервную систему.
 

12. Взмах хвостом змеи вверх

upragneniya-sidya-7 12-vzmah-hvostom-zmei-vverh

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

III Упражнения сидя и лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

14. Поверженный дракон

upragneniya-sidya-legha-1 14-povergenny-drakon

Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости.

17. Двойное кольцо змеи

upragneniya-sidya-legha-4 17-dvoinoe-kolco-zmei

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоночника, способствует очищению легких.

18. Тростник раскачивается на ветру

upragneniya-sidya-legha-5 18-trostnik-raskachivaetsa-na-vetry
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

19. Сломанный ветром тростник

upragneniya-sidya-legha-6 19-slomannyi-vetrom-trostnik
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

20. Удав заглатывает птицу

upragneniya-sidya-legha-7 20-udav-zaglatyvaet-pticu
Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц с активацией дыхания в верхней части легких.
 
скачать dle 10.3фильмы бесплатно
 

21. Тигр прогибает спину

upragneniya-sidya-legha-8 21-tigr-progibaet-spinu
Упражнение улучшает функционирование легких, кроме того повышает гибкость и способствует отработке навыков расслабления мышц при движении, это необходимо для достижения успеха в растяжке.
 

22. Журавль поворачивается назад

upragneniya-sidya-legha-9 22-guravl-povorachivaetca-nazad
Упражнение повышает подвижность суставов позвоночника, способствует профилактике поясничных болей, благоприятно влияет на кровообращение в печени и в области таза. Прямой, стройный позвоночник - важное условие поддержания здоровья и долголетия.
 

23. Тигр потягивает лапы

upragneniya-sidya-legha-10 23-tigr-potyagivaet-lary

Упражнение направлено на повышение подвижности суставов ног. Согласно представлениям восточной медицины это отдаляет старость.  Ведь "ноги стареют раньше человека" говорили в старину.

24. Тигр потягивает спину

upragneniya-sidya-legha-11 24-tigr-potyagivaet-spinu

Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от искривлений, сутулости.

25. Тигр играет своим хвостом

upragneniya-sidya-legha-12 25-tigr-igraet-svoim-hvostom
Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног.
 

26. Отдыхающий дракон

upragneniya-sidya-legha-13 26-otdyhaushii-drakon
Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, но способствует также освоению расслабления мышц ног и поясницы, поскольку только раскрепостившись можно выполнить его правильно и до конца.
 

IV Упражнения стоя, сидя, лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

27. Голова гуся

golova-gusya 27-golova-gusya

Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы, способствует профилактике шейного остеохондроза.

 

28. Журавль перед разбегом

upragneniya-stoya-sidya-legha-22 28-guravl-pered-razbegom
Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук.
 

29. Перебрасывание груза

upragneniya-stoya-sidya-legha-3-1 29-perebrasyvanie-gruza
Увеличивает подвижность позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.
 

30. Журавль перед взлетом

upragneniya-stoya-sidya-legha-4 30-guravl-pered-vzletom
Упражнение носит силовой характер, и на начальном этапе тренировыок направлено на развитие мышц ног.
 

31. Дракон оборачивается назад

upragneniya-stoya-sidya-legha-6 31-drakon-oborachivaetsya-nazad
Упражнение напоминает хорошо известный любителям спорта полушпагат, и служит той же цели развитию подвижности суставов ног.
 

32. Журавль тянется к ноге

upragneniya-stoya-sidya-legha-7 32-guravl-tyanetsya-k-noge
Это упражнение направлено на развитие подвижности суставов ног, а также тазобедренных, подколенных и голеностопных связок. Способствует развитию подвижности крестцово-поясничного отдела тазобедренной области и нижних отделов позвоночника.
 

33. Соединитесь с землей

upragneniya-stoya-sidya-legha-8 33-soedinites-s-zemlei
Подвижность суставов обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами Древнего Востока. В медицинском трактате "Жуанди Мей Цзин" сказано: "Если человек быстро и легко движется, то энергия движется в нем плавно. Если суставы человека малоподвижны, то его энергия груба, и необходимо лечение, чтобы устранить блокирование в меридианах и освободить поток энергии".
 

34. Потягивание дракона

upragneniya-stoya-sidya-legha-9 34-potyagivanie-drakona
Повышает подвижность суставов ног и позвоночника.
 

35. Свернулись в клубок

upragneniya-stoya-sidya-legha-10 35-svernulis-v-klubok
В момент перекатывания стимулируются важные рефлексогенные зоны спины и поясницы, оказывающие тонизирующее влияние на деятельность центральной нервной системы. Тренируется вестибулярный аппарат.
 

36. Удав меняет кожу

upragneniya-stoya-sidya-legha-11 36-udav-menyaet-kogu
Данное упражнение является прекрасным средством для разминки всех крупных суставов тела.
 

37. Рука-змея

upragneniya-stoya-sidya-legha-12 37-ruka-zmeya
Упражнение развивает суставы и мышцы рук.
 

38. Сорвите плод с дерева

upragneniya-stoya-sidya-legha-13 38-sorvite-plod-s-dereva

В первой части упражнения, одновременно с разминанием лучезапястного сустава,  массируется точка "чжун-чжу", меридиана трех обогревателей, что способствует профилактике болей ревматического характера. Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.

39. Журавль расправляет крылья

upragneniya-stoya-sidya-legha-14 39-zhuravl-raspravlyaet-kryljya
При выполнении упражнения происходит массаж  органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.

 

Комплекс заканчивается упражнением "Руки толкают небо". Повторить 3 раза.

privetstvie-posle


I Упражнения стоя. Гимнастический комплекс у-шу по школе "Чой"

1. Руки толкают небо

upragneniya-stoya-1 1-ruki-tolkaut-nebo

Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.

2. Птенец покидает гнездо

upragneniya-stoya-2 2-ptenec-pokjdaet-gnezdo

В этом упражнении разминаются суставы рук, отрабатывается культура движения "рука-змея", используемого в спортивных и боевых приемах.

3. Почешите плечом ухо

upragneniya-stoya-3 3-pocheshite-plechom-uho
Упражнение способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
 

4. Змея в танце

upragneniya-stoya-4 4-zmeya-v-tance
Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице, головных болях.
 

5. Массируйте колени

upragneniya-stoya-5 5-massiruite-koleni
Разминание коленных суставов оказывает тонизирующий эффект.
 
cooltext1609543539