Телефоны: (095) 559-01-37 Сергей Алексеевич

У-ШУ китайская оздоровительная гимнастика часть 2

Контакты

телефон (095) 559-01-37 Сергей Алексеевич

Услуги

Оздоровительная гимнастика для всех возрастов

Дневные и вечерние занятия

Индивидуальный подход

Физическая реабилитация после перенесенных травм


 
У-ШУ китайская оздоровительная гимнастика часть 2
 

Старец с лицом юноши

Имя целителя Хуа То (141—208 гг.) занимает особое место в истории развития китайских гимнастических систем. Легенда гласит, что он знал язык птиц и зверей. Олени по утрам приходили к его дому, обезьяны спускались с деревьев, когда он шел по лесу, чтобы приветствовать его, а тигры уступали дорогу. Белый аист — символ мудрости — постоянно кружил над его домом. Наблюдая манеру движения и характерную пластику различных животных, Хуа То разработал одну из наиболее древних систем физических упражнений, названную им методом движения пяти зверей: (метод «у-чин-ши»): аиста, оленя, обезьяны, медведя и тигра.

Объективности ради следует сказать, что изучение движений различных животных с целью их имитации проводилось древними китайцами и раньше. Так, несколько лет назад в могиле китайского генерала времен династии Хань (2 век до н. э.) были обнаружены куски шелка с изображением 54 мужских и женских фигур в различных позах, напоминающих позу тигра, обезьяны, медведя и птицы. Однако идею лечебного применения этих гимнастических упражнений выдвинул именно Хуа То, который установил, что они способствуют активному «движению крови», улучшают пищеварение, предупреждают заболевания. Хуа То утверждал, что человек, занимающийся такой гимнастикой, не болеет, как не изнашивается постоянно смазываемый маслом дверной шкворень. Имитация движений тигра увеличивает силу, оленя — способствует расслаблению мышц, обезьяны — развивает подвижность суставов, медведя — полезна для внутренних органов, аиста — благоприятно влияет на легкие и систему кровообращения.

О мастерстве Хуа То до нас дошли удивительные свидетельства. Известно, что он проводил хирургические операции, немыслимые в Европе и несколько столетий спустя.

Слава, окружавшая Хуа То, не давала покоя его недругам. Однажды он был вызван к правителю Цао Мао для проведения лечения, однако при попытке сделать необходимую операцию был схвачен, допрошен под пыткой и посажен в темницу. Через десять дней он умер.

Перед смертью Хуа То попытался спасти написанную им книгу с изложением разработанных способов лечения. Он вызвал смотрителя и сказал ему: «Я скоро умру, и жаль будет, если «Книга из Черного мешка» останется неизвестна миру. Я подарю ее вам, и вы продолжите мое искусство». Смотритель отнес ее домой, а после смерти Хуа То отказался от службы, чтобы заняться изучением врачебного искусства. Но, переступив порог дома, увидел, что жена его, лист за листом, сжигает книгу в очаге. В отчаянии смотритель бросился к ней, но было поздно. Ни один из трудов Хуа То, в том числе и знаменитые «Книга о скрытом в середине тела», «Изображение и объяснение внутреннего человека», не сохранился. О том, что они существовали, мы знаем лишь по ссылкам его последователей. И судя по всему, эти книги содержали немало нового даже для современных медиков — ведь, если верить легендам, от прикосновения рук Хуа То заживали раны, его искусство побеждало любые, самые тяжелые болезни. Сам он в пожилом возрасте сумел сохранить бодрость и здоровье. Недаром современники называли его «старцем с лицом юноши».

privetstvie-2

I Упражнения стоя. Гимнастический комплекс у-шу по школе "Чой"

1. Руки толкают небо

upragneniya-stoya-1 1-ruki-tolkaut-nebo

Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.

2. Птенец покидает гнездо

upragneniya-stoya-2 2-ptenec-pokjdaet-gnezdo

В этом упражнении разминаются суставы рук, отрабатывается культура движения "рука-змея", используемого в спортивных и боевых приемах.

3. Почешите плечом ухо

upragneniya-stoya-3 3-pocheshite-plechom-uhoo
Упражнение способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
 

4. Змея в танце

upragneniya-stoya-4 4-zmeya-v-tance
Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице, головных болях.
 

5. Массируйте колени

upragneniya-stoya-5 5-massiruite-koleni
Разминание коленных суставов оказывает тонизирующий эффект.
  

II Упражнения сидя. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

6. Змея кусает себя за хвост

upragneniya-sidya-1-1 6-zmeya-kusaet-sebya-za-hvost

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

7. Кольцо змеи

upragneniya-sidya-2 7-kolco-zmei
Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы - важное условие сохранения молодости и основа долголетия.
 

8. Дракон прикрывается крылом

upragneniya-sidya-3 8-drakon-prikryvaetsa-krylom
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его.
 

9. Змея сворачивает кольца

upragneniya-sidya-4 9-zmeya-svoracshivaet-kolca

При выполнении этого упражнения к эффекту предыдущего производится разминание суставов позвоночника и тазобедренных суставов.

10. Взмах хвостом змеи вбок

upragneniya-sidya-5 10-vzmah-hvostom-zmei-vbok
Упражнение повышает подвижность в тазобедренном суставе, также добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.
 

11. Змея играет хвостом

upragneniya-sidya-6 11-zmeya-igraet-hvostom
В основе эффекта этого упражнения - разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и тонизирует нервную систему.
 

12. Взмах хвостом змеи вверх

upragneniya-sidya-7 12-vzmah-hvostom-zmei-vverh

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

13. Сжатое кольцо

upragneniya-sidya-8 13-sgatoe-kolco

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

III Упражнения сидя и лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

14. Поверженный дракон

upragneniya-sidya-legha-1 14-povergennyi-drakon

Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости.

15. Руки толкают землю

upragneniya-sidya-legha-2 15-ruki-tolkaut-nebo
Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.
  

16. Дракон приподнимает голову

upragneniya-sidya-legha-3 16-drakon-pripodnimaet-golovu
Это упражнение укрепляет брюшной пресс, кроме того, оно повышает гибкость позвоночника, подвижность диафрагмы, способствует уменьшению отложений жира на передней брюшной стенке.
  

17. Двойное кольцо змеи

upragneniya-sidya-legha-4 17-dvoinoe-kolco-zmei

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоночника, способствует очищению легких.

18. Тростник раскачивается на ветру

upragneniya-sidya-legha-5 18-trostnik-raskachivaetsa-na-vetry
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

19. Сломанный ветром тростник

upragneniya-sidya-legha-6 19-slomannyi-vetrom-trostnik
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

20. Удав заглатывает птицу

upragneniya-sidya-legha-7 20-udav-zaglatyvaet-pticu
Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц с активацией дыхания в верхней части легких.
 

21. Тигр прогибает спину

upragneniya-sidya-legha-8 21-tigr-progibaet-spinu
Упражнение улучшает функционирование легких, кроме того повышает гибкость и способствует отработке навыков расслабления мышц при движении, это необходимо для достижения успеха в растяжке.
 

22. Журавль поворачивается назад

upragneniya-sidya-legha-9 22-guravl-povorachivaetca-nazad
Упражнение повышает подвижность суставов позвоночника, способствует профилактике поясничных болей, благоприятно влияет на кровообращение в печени и в области таза. Прямой, стройный позвоночник - важное условие поддержания здоровья и долголетия.
 

23. Тигр потягивает лапы

upragneniya-sidya-legha-10 23-tigr-potyagivaet-lary

Упражнение направлено на повышение подвижности суставов ног. Согласно представлениям восточной медицины это отдаляет старость.  Ведь "ноги стареют раньше человека" говорили в старину.

24. Тигр потягивает спину

upragneniya-sidya-legha-11 24-tigr-potyagivaet-spinu

Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от искривлений, сутулости.

25. Тигр играет своим хвостом

upragneniya-sidya-legha-12 25-tigr-igraet-svoim-hvostom
Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног.
 

26. Отдыхающий дракон

upragneniya-sidya-legha-13 26-otdyhaushii-drakon
Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, но способствует также освоению расслабления мышц ног и поясницы, поскольку только раскрепостившись можно выполнить его правильно и до конца.
 

IV Упражнения стоя, сидя, лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

27. Голова гуся

golova-gusya 27-golova-gusya

Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы, способствует профилактике шейного остеохондроза.

 

28. Журавль перед разбегом

upragneniya-stoya-sidya-legha-22 28-guravl-pered-razbegom
Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук.
  

29. Перебрасывание груза

upragneniya-stoya-sidya-legha-3-1 29-perebrasyvanie-gruza
Увеличивает подвижность позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.
 

30. Журавль перед взлетом

upragneniya-stoya-sidya-legha-4 30-guravl-pered-vzletom
Упражнение носит силовой характер, и на начальном этапе тренировыок направлено на развитие мышц ног.
 

31. Дракон оборачивается назад

upragneniya-stoya-sidya-legha-6 31-drakon-oborachivaetsya-nazad
Упражнение напоминает хорошо известный любителям спорта полушпагат, и служит той же цели развитию подвижности суставов ног.
 

32. Журавль тянется к ноге

upragneniya-stoya-sidya-legha-7 32-guravl-tyanetsya-k-noge
Это упражнение направлено на развитие подвижности суставов ног, а также тазобедренных, подколенных и голеностопных связок. Способствует развитию подвижности крестцово-поясничного отдела тазобедренной области и нижних отделов позвоночника.
 

33. Соединитесь с землей

upragneniya-stoya-sidya-legha-8 33-soedinites-s-zemlei
Подвижность суставов обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами Древнего Востока. В медицинском трактате "Жуанди Мей Цзин" сказано: "Если человек быстро и легко движется, то энергия движется в нем плавно. Если суставы человека малоподвижны, то его энергия груба, и необходимо лечение, чтобы устранить блокирование в меридианах и освободить поток энергии".
 

34. Потягивание дракона

upragneniya-stoya-sidya-legha-9 34-potyagivanie-drakona

Повышает подвижность суставов ног и позвоночника.

35. Свернулись в клубок

upragneniya-stoya-sidya-legha-10 35-svernulis-v-klubok
В момент перекатывания стимулируются важные рефлексогенные зоны спины и поясницы, оказывающие тонизирующее влияние на деятельность центральной нервной системы. Тренируется вестибулярный аппарат.
 

36. Удав меняет кожу

upragneniya-stoya-sidya-legha-11 36-udav-menyaet-kogu
Данное упражнение является прекрасным средством для разминки всех крупных суставов тела.
 

37. Рука-змея

upragneniya-stoya-sidya-legha-12 37-ruka-zmeya
Упражнение развивает суставы и мышцы рук.
 

38. Сорвите плод с дерева

upragneniya-stoya-sidya-legha-13 38-sorvite-plod-s-derevai

В первой части упражнения, одновременно с разминанием лучезапястного сустава,  массируется точка "чжун-чжу", меридиана трех обогревателей, что способствует профилактике болей ревматического характера. Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.

 

 

39. Журавль расправляет крылья

upragneniya-stoya-sidya-legha-14 39-guravl-raspravlyaet-krylya
При выполнении упражнения происходит массаж  органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.

 

Комплекс заканчивается упражнением "Руки толкают небо". Повторить 3 раза.

 

privetstvie-3 privetstvie-1


Гимнастический комплекс ушу по школе "Чой-Змея" может быть использован как лечебно-профилактическое, оздоровительное и восстановительное средство после тяжелых физических нагрузок и рекомендован для его широкого применения, с этой целью, всем федерациям восточных единоборств и федерациям всех видов спорта. А также, китайский гимнастический комплекс ушу по школе Чой может быть основополагающим средством в медицине, в сфере физической реабилитации при использовании общеразвивающих и базовых упражнений этого комплекса.


privetstvie-3 privetstvie-1

I Упражнения стоя. Гимнастический комплекс у-шу по школе "Чой"

1. Руки толкают небо

upragneniya-stoya-1 1-ruki-tolkaut-nebo

Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.

2. Птенец покидает гнездо

upragneniya-stoya-2 2-ptenec-pokjdaet-gnezdo

В этом упражнении разминаются суставы рук, отрабатывается культура движения "рука-змея", используемого в спортивных и боевых приемах.

3. Почешите плечом ухо

upragneniya-stoya-3 3-pocheshite-plechom-uhoo
Упражнение способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
 

4. Змея в танце

upragneniya-stoya-4 4-zmeya-v-tance
Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице, головных болях.
 

5. Массируйте колени

upragneniya-stoya-5 5-massiruite-koleni
Разминание коленных суставов оказывает тонизирующий эффект.
  

II Упражнения сидя. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

6. Змея кусает себя за хвост

upragneniya-sidya-1-1 6-zmeya-kusaet-sebya-za-hvost

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

7. Кольцо змеи

upragneniya-sidya-2 7-kolco-zmei
Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы - важное условие сохранения молодости и основа долголетия.
 

8. Дракон прикрывается крылом

upragneniya-sidya-3 8-drakon-prikryvaetsa-krylom
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его.
 

9. Змея сворачивает кольца

upragneniya-sidya-4 9-zmeya-svoracshivaet-kolca

При выполнении этого упражнения к эффекту предыдущего производится разминание суставов позвоночника и тазобедренных суставов.

 

 

10. Взмах хвостом змеи вбок

upragneniya-sidya-5 10-vzmah-hvostom-zmei-vbok
Упражнение повышает подвижность в тазобедренном суставе, также добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.
 

 


скачать dle 10.3фильмы бесплатно


11. Змея играет хвостом

upragneniya-sidya-6 11-zmeya-igraet-hvostom
В основе эффекта этого упражнения - разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и тонизирует нервную систему.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12. Взмах хвостом змеи вверх

upragneniya-sidya-7 12-vzmah-hvostom-zmei-vverh

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

13. Сжатое кольцо

upragneniya-sidya-8 13-sgatoe-kolco

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

III Упражнения сидя и лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

14. Поверженный дракон

upragneniya-sidya-legha-1 14-povergennyi-drakon

Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости.

15. Руки толкают землю

upragneniya-sidya-legha-2 15-ruki-tolkaut-nebo
Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.
  

16. Дракон приподнимает голову

upragneniya-sidya-legha-3 16-drakon-pripodnimaet-golovu
Это упражнение укрепляет брюшной пресс, кроме того, оно повышает гибкость позвоночника, подвижность диафрагмы, способствует уменьшению отложений жира на передней брюшной стенке.
  

17. Двойное кольцо змеи

upragneniya-sidya-legha-4 17-dvoinoe-kolco-zmei

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоночника, способствует очищению легких.

18. Тростник раскачивается на ветру

upragneniya-sidya-legha-5 18-trostnik-raskachivaetsa-na-vetry
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

19. Сломанный ветром тростник

upragneniya-sidya-legha-6 19-slomannyi-vetrom-trostnik
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

20. Удав заглатывает птицу

upragneniya-sidya-legha-7 20-udav-zaglatyvaet-pticu
Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц с активацией дыхания в верхней части легких.
 

21. Тигр прогибает спину

upragneniya-sidya-legha-8 21-tigr-progibaet-spinu
Упражнение улучшает функционирование легких, кроме того повышает гибкость и способствует отработке навыков расслабления мышц при движении, это необходимо для достижения успеха в растяжке.
 

22. Журавль поворачивается назад

upragneniya-sidya-legha-9 22-guravl-povorachivaetca-nazad
Упражнение повышает подвижность суставов позвоночника, способствует профилактике поясничных болей, благоприятно влияет на кровообращение в печени и в области таза. Прямой, стройный позвоночник - важное условие поддержания здоровья и долголетия.
 

23. Тигр потягивает лапы

upragneniya-sidya-legha-10 23-tigr-potyagivaet-lary

Упражнение направлено на повышение подвижности суставов ног. Согласно представлениям восточной медицины это отдаляет старость.  Ведь "ноги стареют раньше человека" говорили в старину.

24. Тигр потягивает спину

upragneniya-sidya-legha-11 24-tigr-potyagivaet-spinu

Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от искривлений, сутулости.

25. Тигр играет своим хвостом

upragneniya-sidya-legha-12 25-tigr-igraet-svoim-hvostom
Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног.
 

26. Отдыхающий дракон

upragneniya-sidya-legha-13 26-otdyhaushii-drakon
Упражнение не только хорошо повышает подвижность суставов, но способствует также освоению расслабления мышц ног и поясницы, поскольку только раскрепостившись можно выполнить его правильно и до конца.
 

IV Упражнения стоя, сидя, лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

27. Голова гуся

golova-gusya 27-golova-gusya
27-golova-gusya

Упражнение активизирует кровообращение в сосудах шеи и головы, способствует профилактике шейного остеохондроза.

 

28. Журавль перед разбегом

upragneniya-stoya-sidya-legha-22 28-guravl-pered-razbegom
Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук.
  

29. Перебрасывание груза

upragneniya-stoya-sidya-legha-3-1 29-perebrasyvanie-gruza
Увеличивает подвижность позвоночника, активизирует работу дыхательных мышц.
 

30. Журавль перед взлетом

upragneniya-stoya-sidya-legha-4 30-guravl-pered-vzletom
Упражнение носит силовой характер, и на начальном этапе тренировыок направлено на развитие мышц ног.
 

31. Дракон оборачивается назад

upragneniya-stoya-sidya-legha-6 31-drakon-oborachivaetsya-nazad
Упражнение напоминает хорошо известный любителям спорта полушпагат, и служит той же цели развитию подвижности суставов ног.
 

32. Журавль тянется к ноге

upragneniya-stoya-sidya-legha-7 32-guravl-tyanetsya-k-noge
Это упражнение направлено на развитие подвижности суставов ног, а также тазобедренных, подколенных и голеностопных связок. Способствует развитию подвижности крестцово-поясничного отдела тазобедренной области и нижних отделов позвоночника.
 

33. Соединитесь с землей

upragneniya-stoya-sidya-legha-8 33-soedinites-s-zemlei
Подвижность суставов обеспечивает легкость движений. Она высоко ценилась врачами Древнего Востока. В медицинском трактате "Жуанди Мей Цзин" сказано: "Если человек быстро и легко движется, то энергия движется в нем плавно. Если суставы человека малоподвижны, то его энергия груба, и необходимо лечение, чтобы устранить блокирование в меридианах и освободить поток энергии".
 

34. Потягивание дракона

upragneniya-stoya-sidya-legha-9 34-potyagivanie-drakona

Повышает подвижность суставов ног и позвоночника.

35. Свернулись в клубок

upragneniya-stoya-sidya-legha-10 35-svernulis-v-klubok
В момент перекатывания стимулируются важные рефлексогенные зоны спины и поясницы, оказывающие тонизирующее влияние на деятельность центральной нервной системы. Тренируется вестибулярный аппарат.
 

36. Удав меняет кожу

upragneniya-stoya-sidya-legha-11 36-udav-menyaet-kogu
Данное упражнение является прекрасным средством для разминки всех крупных суставов тела.
 

37. Рука-змея

upragneniya-stoya-sidya-legha-12 37-ruka-zmeya
Упражнение развивает суставы и мышцы рук.
 

38. Сорвите плод с дерева

upragneniya-stoya-sidya-legha-13 38-sorvite-plod-s-derevai

В первой части упражнения, одновременно с разминанием лучезапястного сустава,  массируется точка "чжун-чжу", меридиана трех обогревателей, что способствует профилактике болей ревматического характера. Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.

39. Журавль расправляет крылья

upragneniya-stoya-sidya-legha-14 39-guravl-raspravlyaet-krylya
При выполнении упражнения происходит массаж  органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.

Комплекс заканчивается упражнением "Руки толкают небо". Повторить 3 раза.

 

privetstvie-3

privetstvie-3

privetstvie-3

privetstvie-3


Гимнастический комплекс ушу по школе "Чой-Змея" может быть использован как лечебно-профилактическое, оздоровительное и восстановительное средство после тяжелых физических нагрузок и рекомендован для его широкого применения, с этой целью, всем федерациям восточных единоборств и федерациям всех видов спорта. А также, китайский гимнастический комплекс ушу по школе Чой может быть основополагающим средством в медицине, в сфере физической реабилитации при использовании общеразвивающих и базовых упражнений этого комплекса.


privetstvie-2

I Упражнения стоя. Гимнастический комплекс у-шу по школе "Чой"

1. Руки толкают небо

upragneniya-stoya-1 1-ruki-tolkaut-nebo

Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.

2. Птенец покидает гнездо

upragneniya-stoya-2 2-ptenec-pokjdaet-gnezdo

В этом упражнении разминаются суставы рук, отрабатывается культура движения "рука-змея", используемого в спортивных и боевых приемах.

3. Почешите плечом ухо

upragneniya-stoya-3 3-pocheshite-plechom-uhoo
Упражнение способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятию усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
 

4. Змея в танце

upragneniya-stoya-4 4-zmeya-v-tance
Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице, головных болях.
 

5. Массируйте колени

upragneniya-stoya-5 5-massiruite-koleni
Разминание коленных суставов оказывает тонизирующий эффект.
  

II Упражнения сидя. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

6. Змея кусает себя за хвост

upragneniya-sidya-1-1 6-zmeya-kusaet-sebya-za-hvost

Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.

7. Кольцо змеи

upragneniya-sidya-2 7-kolco-zmei
Упражнение направлено на повышение подвижности в тазобедренном суставе. Согласно представлениям восточной народной медицины подвижные суставы - важное условие сохранения молодости и основа долголетия.
 

8. Дракон прикрывается крылом

upragneniya-sidya-3 8-drakon-prikryvaetsa-krylom
Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его.
 

9. Змея сворачивает кольца

upragneniya-sidya-4 9-zmeya-svoracshivaet-kolca

При выполнении этого упражнения к эффекту предыдущего производится разминание суставов позвоночника и тазобедренных суставов.

10. Взмах хвостом змеи вбок

upragneniya-sidya-5 10-vzmah-hvostom-zmei-vbok
Упражнение повышает подвижность в тазобедренном суставе, также добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.
 

11. Змея играет хвостом

upragneniya-sidya-6 11-zmeya-igraet-hvostom
В основе эффекта этого упражнения - разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и тонизирует нервную систему.
 

12. Взмах хвостом змеи вверх

upragneniya-sidya-7 12-vzmah-hvostom-zmei-vverh

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

13. Сжатое кольцо

upragneniya-sidya-8 13-sgatoe-kolco

При выполнении этого упражнения происходит разминание стопы и голеностопного сустава, а также добавляется воздействие на колено.

III Упражнения сидя и лежа. Гимнастический комплекс по школе "Чой"

14. Поверженный дракон

upragneniya-sidya-legha-1 14-povergennyi-drakon

Эффект упражнения связан с укреплением брюшного пресса и массирующим воздействием на печень и другие органы брюшной полости.

15. Руки толкают землю

upragneniya-sidya-legha-2 15-ruki-tolkaut-nebo
 
Упражнение носит силовой характер и развивает мышцы рук, груди и спины, укрепляет мышцу сердца.
  

16. Дракон приподнимает голову

upragneniya-sidya-legha-3 16-drakon-pripodnimaet-golovu
Это упражнение укрепляет брюшной пресс, кроме того, оно повышает гибкость позвоночника, подвижность диафрагмы, способствует уменьшению отложений жира на передней брюшной стенке.
  

17. Двойное кольцо змеи

upragneniya-sidya-legha-4 17-dvoinoe-kolco-zmei

Упражнение повышает подвижность суставов ног и позвоночника, способствует очищению легких.

18. Тростник раскачивается на ветру

upragneniya-sidya-legha-5 18-trostnik-raskachivaetsa-na-vetry
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

19. Сломанный ветром тростник

upragneniya-sidya-legha-6 19-slomannyi-vetrom-trostnik
Упражнение способствует развитию гибкости позвоночника, учит динамическому расслаблению мышц ног во время наклонов, повышает подвижность диафрагмы и эластичность легких.
 

20. Удав заглатывает птицу

upragneniya-sidya-legha-7 20-udav-zaglatyvaet-pticu
Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: внутренний массаж органов брюшной полости, массаж области позвоночника, тренировка дыхательных мышц с активацией дыхания в верхней части легких.
 

21. Тигр прогибает спину

upragneniya-sidya-legha-8 21-tigr-progibaet-spinu
Упражнение улучшает функционирование легких, кроме того повышает гибкость и способствует отработке навыков расслабления мышц при движении, это необходимо для достижения успеха в растяжке.
 

22. Журавль поворачивается назад

upragneniya-sidya-legha-9 22-guravl-povorachivaetca-nazad
Упражнение повышает подвижность суставов позвоночника, способствует профилактике поясничных болей, благоприятно влияет на кровообращение в печени и в области таза. Прямой, стройный позвоночник - важное условие поддержания здоровья и долголетия.
 

23. Тигр потягивает лапы

upragneniya-sidya-legha-10 23-tigr-potyagivaet-lary

Упражнение направлено на повышение подвижности суставов ног. Согласно представлениям восточной медицины это отдаляет старость.  Ведь "ноги стареют раньше человека" говорили в старину.

24. Тигр потягивает спину

upragneniya-sidya-legha-11 24-tigr-potyagivaet-spinu

Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от искривлений, сутулости.

25. Тигр играет своим хвостом

upragneniya-sidya-legha-12 25-tigr-igraet-svoim-hvostom
Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног.
 cooltext1609543539